7 نکته مهم برای استفاده از پله برقی باشگاهی
کلمات کلیدی : فواید دستگاه پله - پله باشگاهی - قیمت و خرید انواع پله برقی باشگاهی
مقدمه
احتمالا بسیاری از شما با تردمیل آشنایی دارید. دستگاهی که امکان راه رفتن دقیق و حرفه ای را با قدم های آهسته در محلی بدون شیب و با شیب برای شما فراهم می کند و می تواند ضربان قلبتان را برای گرم کردن بدن افزایش دهد؛ اما آیا تا به حال به دستگاه پله برقی باشگاهی فکر کرده اید؟ دستگاهی که می تواند بهتر از تردمیل روی عضلات باسن، پاها و استقامت کلی بدن شما تاثیرگذار باشد. فواید دستگاه پله باشگاهی شامل استقامت عضلات مرکزی، بهبود تنفس، چربی سوزی و افزایش کالری سوزی است. البته زمانی می توانید از فواید پله برقی بهره‌مند شوید که به درستی از آن استفاده نمایید. در ادامه مقاله قصد داریم نحوه استفاده از این دستگاه ها را برای بهره‌مندی از بهترین عملکرد به شما توضیح دهیم.
نحوه استفاده صحیح از پله باشگاهی
نحوه استفاده صحیح از پله باشگاهی
چه از پله باشگاهی برای گرم کردن بدن خودتان استفاده کنید، چه به‌عنوان یک پایان دهنده کالری سوزی، این دستگاه می تواند قدرت و استقامت شما را چندین برابر بیشتر کند. تنها چند دقیقه ابتدایی استفاده از این دستگاه باعث گرم کردن عضلات پاها و فرم دادن به آن ها به بهترین شکل خواهد شد. ضمن اینکه می توانید روی عضلات پا، باسن و سایر بخش های بدن تمرکز کنید، قادر به تقویت عضلات مرکزی بدن خودتان نیز خواهید بود.
شما می توانید کل تمرین خود را صرف بالا رفتن از پله ها کنید، اما این ممکن است موثرترین راه برای استفاده از دستگاه در زمانی که قصد افزایش وزن و قدرت را دارید، نباشد. پیشنهاد می کنیم قبل از جلسه تمرین قدرتی از پله برقی باشگاهی برای درگیر کردن عضلات خود استفاده کنید. اگر تمرینات خود را به بالاتنه و پایین تنه تقسیم می کنید، در روزهایی که روی پایین تنه تمرکز می کنید از پله باشگاهی استفاده نمایید.
نحوه استفاده صحیح از پله برقی باشگاهی
نکات مهم برای ارتقای تمرین با پله برقی باشگاهی
استفاده از پله برقی باشگاهی می تواند سطح تمرین شما را تا حد زیادی بهبود ببخشد و باعث بهبود عملکرد عضلات شود؛ اما بسیار مهم است که نکات مهمی را برای ارتقای تمرین با پله برقی باشگاهی مد نظر داشته باشید که در ادامه به مهم‌ترین آن ها اشاره می کنیم.
⦁ پوزیشن خود را در بهترین وضعیت حفظ کنید
برای وارد کردن فشار به قسمت های راست بدن و عضلات باسن و همسترینگ به جای کمر، سرعت خود را کاهش دهید و پوزیشن بدنی خودتان را تصحیح کنید. وقتی قوز می‌کنید، به کمرتان فشار می‌آورید و عضلات باسن شما پایین می آیند. این موضوع باعث کاهش وزن روی دستگاه پله باشگاهی می شود. اشکالی ندارد که کمی باسن خودتان را به جلو هدایت کنید. حرکتی که عضلات باسن شما را درگیر می کند، می تواند مفید باشد. ستون فقرات خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
⦁ دست های خود را آزاد کنید
احتمالا شما هم تا به حال دیده اید که ورزشکاران دست خودشان را روی دسته پله باشگاهی قرار می دهند و حرکت می کنند، این یک اشتباه محض و در واقع یک تقلب بزرگ است. اگر احساس عدم تعادل می کنید، می توانید خیلی آرام و بدون اینکه به آن اتکا کنید، کناره های دستگاه را نگه دارید. این کار باعث کاهش بار بدن شما روی پله ها و کاهش اثربخشی تمرین پله برقی باشگاهی می شود.
⦁ سطح خود را بالا ببرید
هنگامی که آماده شدید تا تمرین پله نوردی باشگاهی خود را تقویت کنید، سعی کنید که یک پله را نادیده بگیرید و گام های بزرگ‌تری بردارید. با برداشتن گام های بزرگ، عضلات باسن و قسمت بالای ران ها به بهترین شکل تحت هدف شما قرار می گیرند. در این حالت عضلات بیشتری درگیر می شوند و ممکن است کالری بیشتری نیز بسوزانید. البته فراموش نکنید که برای برداشتن قدم های بزرگ، باید ابتدا به آرامی شروع کرده باشید و در عین حال تعادل خودتان را نیز حفظ کنید.
⦁ برعکس قدم بردارید
قدم زدن روی پله برقی باشگاهی می تواند عضلات باسن و همسترینگ شما را هدف قرار دهد؛ اما اگر به دنبال تمرین دادن عضلات چهارسران خود هستید، برگردید و بخشی از تمرین با باشگاه را به صورت عقب عقب انجام دهید. این کار به شما این امکان را می دهد تا یکنواختی فعالیت خودتان را کاهش دهید و در عین حال چهارسرران خودتان را به بهترین شکل تقویت نمایید. با مراحل متقاطع و پشت سر هم این اقدامات را انجام دهید.
⦁ فواصل تمرین را رعایت کنید
پله برقی باشگاهی زمانی برای شما مفید خواهد بود که فواصل میان تمرینات خودتان را به بهترین شکل حفظ کنید. برای یک تمرین ایده آل، لازم است که 20 الی 30 دقیقه روی دستگاه پله برقی باشید، ولی قبل از آن باید حداقل 10 دقیقه بدن خودتان را گرم کرده باشید.
⦁ ضربان قلب خود را کنترل کنید
پس از اینکه پله برقی باشگاهی را به برنامه ورزشی هفتگی خود اضافه کردید، شروع به یادداشت برداری از واکنش بدن خودتان کنید. با استفاده از یک مانیتور ضربان قلب، می توانید مشخص کنید که ضربان قلب شما چقدر بوده و پس از ورزش تا چه حد کاهش پیدا می کند.
⦁ از دمبل کمک بگیرید
اگر احساس راحتی زیادی هنگام استفاده از پله باشگاهی دارید، می توانید از دمبل برای افزایش تمرکز و قدرت روی عضلات استفاده کنید. یک جفت دمبل در دست خودتان بگیرید. همانطور که بالا می روید، یک حلقه دوسر بازو، پرس بالای سر، یا بالا بردن جانبی دمبل را به حرکات خود اضافه کنید. انجام چند حرکت به صورت همزمان می تواند به شما برای درگیر کردن گروه های عضلانی بیشتری کمک کند و در عین حال باعث افزایش ضربان قلب نیز شود.
نکات تکمیلی برای استفاده از پله باشگاهی
⦁ سرعت ثابتی را برای انجام حرکات هدف قرار دهید تا ضربان قلب شما را در یک منطقه متوسط، از 60٪ تا 75٪ حفظ کند.
⦁ از کل پای خودتان برای ایجاد تعادل استفاده کنید. از ایجاد تعادل روی انگشتان پا خودداری کنید. فشار دادن پاشنه پا، ماهیچه های زنجیره خلفی شما را فعال می کند. از جمله باسن، همسترینگ و ساق پا.
⦁ از پله نورد به مدت 5 دقیقه به عنوان گرم کردن تمرین پا استفاده کنید.
⦁ پس از تمرین، با تنظیم سرعتی که در گرم کردن استفاده کردید، به پله برقی باشگاهی بازگردید، اما هر 30 ثانیه سرعت خود را افزایش دهید. این کار ضربان قلب شما را افزایش می دهد و سطح مصرف اکسیژن (EPOC) پس از ورزش را افزایش می دهد، که منجر به متابولیسم بالاتر و کالری سوزی بیشتر پس از تمرین می شود. شما همچنین خون تازه اکسیژن‌دار را به ماهیچه‌های خود می‌فرستید و باعث بهبودی سریع‌تر و کارآمدتر از بخش تمرین قدرتی می‌شود.
خرید و قیمت پله برقی باشگاهی در کیانی اسپرت
پله برقی باشگاهی به عنوان یک وسیله کارآمد که بخش زیادی از عضلات شما را درگیر می کند، می تواند به بهبود عملکرد عضلات و تقویت آن ها کمک شایانی کند. قیمت پله برقی باشگاهی تحت تاثیر فاکتورهای مختلفی است که از جمله آن ها می توان به برند تولید کننده و کیفیت اشاره کرد. شما می توانید برای خرید پله باشگاهی به سایت کیانی اسپرت به عنوان مرجع فروش این دستگاه ها مراجعه کنید و با بهترین کیفیت آن ها را سفارش دهید.
برگشت به بالا