تجهیزات بدنسازی
در دنیای ورزش و بدنسازی، استفاده از تجهیزات مناسب می‌تواند تفاوت قابل توجهی در بهبود وضعیت فیزیکی و انجام تمرینات داشته باشد. تجهیزات بدنسازی، ابزار حیاتی هستند که به ورزشکاران کمک می‌کنند تا عضلات خود را قوی‌تر کنند، اندازه و حجم بدن خود را افزایش دهند و به هدف‌های بدنسازی خود دست یابند. در ادامه مطلب، به بررسی انواع مختلف تجهیزات بدنسازی می‌پردازیم؛ از تردمیل و دوچرخه ثابت برای تمرینات کاردیوواسکولر گرفته تا دمبل و میله وزنه برای تقویت عضلات، هر یک از این تجهیزات وظایف و کاربردهای خاص خود را دارند. با ما همراه باشید.
مزایای استفاده از تجهیزات بدنسازی
دستگاه‌های بدنسازی باشگاهی دارای مزایای بسیاری برای ورزشکاران هستند. در ادامه به برخی از این مزایا اشاره می‌کنیم:
- اجرای صحیح و کنترل‌شده حرکات: دستگاه‌های بدنسازی باشگاهی با ساختار و طراحی منحصربه‌فرد خود، ورزشکاران را وادار به انجام حرکات به شکل صحیح می‌کنند. انجام حرکات کنترل‌شده از آسیب‌ها و خطاهای حرکتی جلوگیری می‌کند.
- کاهش ریسک آسیب‌دیدگی: با اجرای حرکات به‌شکل کنترل‌شده و با استفاده از تجهیزات بدنسازی، خطر آسیب‌دیدگی، کمتر می‌شود.
- تقویت گروهی عضلات: دستگاه‌های بدنسازی باشگاهی به ورزشکاران این امکان را می‌دهند که گروهی از عضلات خود را هم‌زمان تمرین دهند. این تمرین‌ها موجب تقویت عضلات و تاندون‌ها می‌شوند و به افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند.
- مناسب برای تمامی سنین: از آنجایی که دستگاه‌های بدنسازی باشگاهی قابلیت تغییر وزنه‌ها را دارند و بسیار مقاوم هستند، برای افرادی از تمامی سنین، از جوانان گرفته تا افراد سالخورده مناسب هستند. حتی افرادی که در گذشته مصدوم شده و بهبود یافته‌اند، می‌توانند از این دستگاه‌ها استفاده کنند.
در نهایت باید بگوییم که تجهیزات بدنسازی باشگاهی، ابزار مؤثری برای تقویت عضلات، بهبود تناسب اندام و کاهش ریسک آسیب‌دیدگی هستند و به ورزشکاران کمک می‌کنند حرکات خود را به‌شکلی کنترل‌شده انجام دهند. حال که با مزایای این دستگاه‌ها آشنا شدیم، نوبت به معرفی انواع تجهیزات بدنسازی باشگاهیمی‌رسد:
انواع تجهیزات بدنسازی
دستگاه‌های بدنسازی، بر اساس نوع تمرینی که با آن‌ها انجام می‌شود و تأثیراتی که به جای می‌گذارند، به ۵ دسته کلی تقسیم می‌شوند که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم:
- دستگاه قدرتی یا ایستگاهی: این دستگاه‌ها برای تمرین و تقویت مجموعه‌های عضلاتی خاصی مانند عضلات پشت، سینه، شانه و پا استفاده می‌شوند.
- دستگاه‌های هوازی: این دستگاه‌ها برای تقویت قلب و عروق و بهبود هوازی بدن استفاده می‌شوند. این دستگاه‌ها شامل تردمیل، دوچرخه ثابت و ... هستند.
- نیمکت و میز: این دستگاه‌ها برای انجام تمریناتی مانند تمرینات با دمبل، شکم‌سوزاندن و تمرینات پشتی استفاده می‌شوند. نیمکت و میز برای استحکام و تقویت عضلات مربوط به بخش‌های خاصی از بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.
- وزنه آزاد: این دستگاه‌ها شامل هالتر، دمبل و میله وزنه است. با استفاده از وزنه آزاد، می‌توان تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات بدن انجام داد.
- اکسسوری: این دسته شامل وسایل کوچک و اکسسوری‌های مختلفی مانند کمربند وزنه‌برداری، دستبند و زانوبند است. این اکسسوری‌ها به منظور حمایت از بدن در هنگام انجام تمرینات و کاهش خطر آسیب به عضلات و مفاصل استفاده می‌شوند.
تردمیل، دوچرخه ثابت و اِلِپتیکال (اسکی فضایی)، هر سه دستگاه ورزشی محبوبی هستند که در باشگاه‌ها و خانه‌ها استفاده می‌شوند.
تردمیل، شرایط آسان و کنترل‌شده‌ای برای پیاده‌روی، درجا زدن و دویدن فراهم می‌کند.
دوچرخه ثابت یکی از دستگاه‌های پرطرفدار در حوزه بدنسازی است. این دستگاه علاوه بر تقویت قلب و عروق، فشار وارد شده بر مفاصل را به حداقل می‌رساند.
اِلِپتیکال یا اسکی فضایی، شباهت زیادی به دوچرخه ثابت دارد و حرکت طبیعی پیاده‌روی، درجا زدن و دویدن را شبیه‌سازی می‌کند. تمرین با اِلِپتیکال در رده تمرین‌های کم‌فشار قرار می‌گیرد و به تقویت پاها، باسن و بخش‌هایی از بالاتنه می‌پردازد.
اسپینینگ دوچرخه ثابتی است که به‌طور خاص برای کلاس‌های دوچرخه‌سواری با شدت بالا طراحی شده است. این دستگاه به کاربران امکان می‌دهد تا سطوح مقاومت مختلف را تنظیم کرده و با سرعت‌های مختلف پدال بزنند تا تمرینی چالش‌برانگیز برای قلب و عروق داشته باشند.
ایر اسکی، معروف به اسکی هوایی، یکی دیگر از تجهیزات بدنسازی است که حرکت اسکی کراس کانتری را شبیه‌سازی می‌کند. این دستگاه شامل پلتفرمی است که شما بر روی آن ایستاده و حرکات اسکی را با تمرینات و حرکات پاها و دستانتان تقلید می‌کنید. تمرین با ایر اسکی، کل بدن را درگیر می‌کند و علاوه بر تقویت عضلات پا، باعث تقویت عضلات بینی و پشت نیز می‌شود. علاوه بر آن، تمرین با ایر اسکی به افزایش استقامت قلبی و عروقی کمک می‌کند.
دستگاه‌های وزنه آزاد
وزنه آزاد، یکی از انواع تجهیزات بدنسازی است که شامل هالتر، دمبل، کتل‌بل و سایر وسایل مشابه است. استفاده از وزنه آزاد، امکان انجام تمرینات گوناگون برای گروه‌های عضلانی مختلف را فراهم می‌کند. ویژگی اصلی وزنه آزاد، این است که به علاوه عضله هدف، فشار را بر نواحی دیگر نیز اعمال می‌کند که باعث چربی‌سوزی در نواحی گسترده‌تری می‌شود؛ اما به دلیل احتمال انجام اشتباه حرکات، خطر آسیب‌دیدگی نیز وجود دارد.
دستگاه اچ وزنه آزاد برای تقویت عضلات پشت و زیربغل مناسب است و بدون ایجاد فشار زیاد بر روی کمر و ستون فقرات، قدرت بالاتنه را بهبود می‌بخشد.
تی‌بار وزنه آزاد، با شکل حرفTکه بدن ورزشکار در حین انجام حرکت به آن شکل درمی‌آید، برای تقویت عضلات میانی و بالایی کمر و عضلات بازو و شانه استفاده می‌شود.
پرس سینه و پرس بالا سینه، برای تقویت عضلات سینه، شانه و سه‌سر استفاده می‌شوند. با توجه به زاویه متفاوت، پرس بالا سینه، فشار را از قفسه سینه به بالای سینه منتقل می‌کند.
دستگاه پرس زیر سینه، با شیب معکوس، فشار را از روی قفسه سینه به ناحیه پایینی سینه منتقل کرده و بر روی عضلات پایین قفسه سینه و عضلات سه سر بازو تمرکز می‌کند.
دستگاه ساق پا و پشت پا وزنه آزاد، برای تقویت عضلات ساق پا و همسترینگ استفاده می‌شوند. همچنین، عضلات دیگری نیز به‌طور غیرمستقیم در این حرکات تقویت می‌شوند.
دستگاه جلو پا و پرس پا وزنه آزاد خوابیده، برای تقویت عضلات ران استفاده می‌شوند. در حین انجام حرکت با جلو پا وزنه آزاد، فاصله زیادی بین پاها وجود ندارد، در حالی که در پرس پا وزنه آزاد خوابیده، بدن در سمت پایین و پاها بالا قرار می‌گیرند.
هاگ پا یکی از بهترین حرکات چند مفصلی برای تقویت پاها است. این حرکت عضلات چهار سر ران را هدف قرار می‌دهد که شامل عضلات همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، نعلی، دوقلو ساق پا و میان تنه (کور) می‌شوند. برای افراد مبتدی نیز بسیار مناسب است. همچنین هاگ پا با نام‌های دیگری مانند هاگ اسکوات با دستگاه یا هاگ پا دستگاه شناخته می‌شود.
دستگاه جلو بازو وزنه آزاد برای افزایش قدرت بازویی و تمرکز بر روی عضلات دوسر بازو طراحی شده است. این دستگاه می‌تواند ناهماهنگی دوسر بازویی را نیز برطرف کند.
دستگاه پشت بازو وزنه آزاد که به آن پشت بازو دیپ نیز گفته می‌شود، برای تمرین عضلات پکتورال و سه سر بازو طراحی شده است و بهبود قدرت بازو را هدف قرار می‌دهد.
میز سرشانه از جلو و عقب یک پلتفرم چندکاره است که برای تمرینات مختلف بالاتنه مانند تمرینات شانه و بازو استفاده می‌شود. این وسیله ورزشی با استفاده از وزنه، دمبل و هالتر، عضلات شانه و سرشانه را تقویت می‌کند. تفاوت بین میز سرشانه و دستگاه بدنسازی در این است که میز سرشانه امکان تمرین با دمبل، هالتر و وزنه را فراهم می‌کند، در حالی که دستگاه بدنسازی، خود دارای وزنه و سیستم حرکتی است.
زیربغل کششی یک دستگاه وزنه آزاد است که برای تقویت عضلات پشت و زیربغل طراحی شده است. عضلات پشتی لاتیسموس در قسمت بالایی بدن، عضلاتی هستند که در این تمرین درگیر می‌شوند. تقویت این عضلات به ایجاد فرم ۷ شکل کمک می‌کند.
دستگاه‌های قدرتی
تجهیزات بدنسازی قدرتی یا همان ایستگاه‌های بدنسازی، برای انجام تمرینات گروهی از اندام‌ها طراحی شده‌اند و در سالن‌های بدنسازی موجود هستند. این وسایل ورزشی، تمرینات قدرتی متنوعی را در یک ایستگاه فراهم می‌کنند و قابلیت تنظیم اجزای مختلف را دارند.
به‌عنوان مثال، دستگاه قفسه سینه می‌تواند برای تقویت عضلات کمر نیز استفاده شود. وزنه‌های دستگاه‌های بدنسازی قابل تنظیم هستند و به کاربر اجازه می‌دهند وزنه مناسب را انتخاب کند.
دستگاه‌های قدرتی، به خصوص برای مبتدیان و افرادی که تازه از مصدومیت بهبود یافته‌اند، انتخاب مناسبی هستند. استفاده از این دستگاه‌ها با خطر کمتری از آسیب و مصدومیت همراه است.
کراس آور یک دستگاه بدنسازی است که به کاربران اجازه می‌دهد تمرینات مختلفی را با استفاده از کابل انجام دهند و روی گروه‌های عضلانی مختلف تمرکز کنند.
دستگاه اسمیت یک وسیله بدنسازی است که حرکاتی مانند اسکوات یا تمرینات وزنه‌برداری را به شکلی ایمن و کنترل‌شده برای کاربران فراهم می‌کند. این دستگاه قابلیت اجرای حرکات عمودی با هالتر را دارد.
دستگاه پشت پا برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده است و در هنگام انجام تمرین، از کمر حمایت می‌کند و فشار کمتری روی آن وارد می‌شود.
دستگاه جلو پا، عضلات چهارسر ران را تقویت می‌کند.
دستگاه جلو بازو لاری برای تقویت عضلات دوسر بازو بسیار کاربرد دارد و به کاربران اجازه می‌دهد قدرت بازوها را افزایش دهند.
دستگاه پارالل بارفیکس به کاربران اجازه می‌دهد تا حرکت بارفیکس را برای رشد و بهبود قدرت بالاتنه انجام دهند.
دستگاه خیاطه (داخل ران، خارج ران) به منظور بهبود قدرت ساق پا، عضلات اِداکتور و اِبداکتور ران را هدف قرار می‌دهد.
دستگاه قایقی و دستگاه زیر بغل اچ هر دو عضلات پشت را تقویت می‌کنند؛ اما ظاهر آن‌ها متفاوت است.
دستگاه فلای سینه عضلات دِلتوئید خلفی را برای بهبود قدرت و وضعیت شانه هدف قرار می‌دهد.
دستگاه لت عمود به کاربران امکان می‌دهد تمرینات کششی و تمرینات قدرتی را برای تقویت عضلات پشت انجام دهند.
دستگاه بدنسازی چندکاره شامل ترکیبی از ایستگاه‌های مختلف بدنسازی است و طیف گسترده‌ای از تمرینات را پوشش می‌دهد.
تجهیزات نیمکت و میز بدنسازی، یک پلتفرم همه‌کاره برای انواع تمرینات فیتنس، از جمله تمرینات قدرتی، تمرین با اکسسوری و تمرینات مبتنی بر وزن بدن را فراهم می‌کنند. در ادامه با معروف‌ترین و کاربردی‌ترین تجهیزات میز و نیمکت بدنسازی آشنا می‌شویم:
- نیمکت پرس سینه: این نیمکت به ورزشکار اجازه می‌دهد تمرینات پرس سینه را با استفاده از هالتر یا دمبل انجام دهد. ورزشکار با قرار گرفتن در حالت دراز و نشسته بر روی نیمکت و استفاده از وزن بار، می‌تواند عضلات سینه و عضلات بازو را تقویت کند.
- نیمکت شیب‌دار: این نیمکت دارای قابلیت تنظیم زاویه شیب است و به شما اجازه می‌دهد تمرینات متنوعی را انجام دهید. با تغییر زاویه شیب، می‌توانید تمریناتی مانند پرس شانه، پرس دمبل بالا و سایر تمرینات مشابه را انجام دهید.
- میز بدنسازی: با استفاده از میز بدنسازی می‌توانید تمرینات شکم، پشت، بازو، پا و سایر قسمت‌های بدن را انجام داده و عضلات خود را تقویت کنید.
- نیمکت پرس سرشانه: این نیمکت به شما اجازه می‌دهد تمرینات پرس سرشانه را با هالتر یا دمبل انجام دهید.
نیمکت مخصوص کرانچ: این نیمکت برای انجام تمرینات کرانچ مورد استفاده قرار می‌گیرد.
اکسسوری‌های بدنسازی
از جمله تجهیزات بدنسازی می‌توان به اکسسوری‌ها اشاره کرد:
- دمبل
- هالتر
- وزنه بشقابی
- توپ تمرینی
- کش تمرین
- میلهEZ
- کتل بل
- فوم رول
- استپ
- دستبند بدنسازی
کمربند بندسازی
تفاوت تجهیزات بدنسازی باشگاهی با دستگاه‌های بدنسازی خانگی
دستگاه‌های بدنسازی باشگاهی و دستگاه‌های بدنسازی خانگی دارای تفاوت‌های مهمی هستند که در ادامه به برخی از این تفاوت‌ها اشاره می‌کنیم:
۱. کیفیت و مقاومت مواد سازنده دستگاه‌ها:
- دستگاه‌های باشگاهی: این دستگاه‌ها به دلیل استفاده گسترده در محیط‌های باشگاهی، از مواد باکیفیت و مقاوم ساخته می‌شوند. این مواد عمدتاً فلزات مقاوم به خوردگی و با تحمل وزنه‌های سنگین هستند.
- دستگاه‌های خانگی: اغلب دستگاه‌های خانگی از مواد با مقاومت پایین‌تر تولید می‌شوند.
۲. تنوع حرکات:
- دستگاه‌های باشگاهی: این دستگاه‌ها اغلب دارای تنوع بالای حرکات هستند. شما می‌توانید انواع مختلف حرکات را با دستگاه‌های باشگاهی انجام دهید.
- دستگاه‌های خانگی: دستگاه‌های خانگی به دلیل محدودیت‌های فضایی و میزان وزنه‌های موجود، معمولاً دارای تنوع کمتری در انجام حرکات هستند.
۳. قیمت:
- دستگاه‌های باشگاهی: به دلیل کیفیت بالا و مقاومت زیاد، دستگاه‌های باشگاهی معمولاً گران‌تر هستند.
- دستگاه‌های خانگی: از آنجایی که دستگاه‌های خانگی از مواد با مقاومت کمتر ساخته می‌شوند و تنوع حرکات کمتری دارند، معمولاً ارزان‌تر هستند.
۴. اندازه و فضا:
- دستگاه‌های باشگاهی: این دستگاه‌ها بزرگتر هستند و برای محیط‌های باشگاهی طراحی شده‌اند و نیاز به فضای زیادی دارند.
دستگاه‌های خانگی: دستگاه‌های خانگی به‌طور کلی کوچکتر و قابل حمل هستند و به آسانی در فضاهای خانگی جای می‌گیرند.
قیمت دستگاه بدنسازی باشگاهی
قیمت دستگاه‌های بدنسازی باشگاهی به عوامل متعددی بستگی دارد. این عوامل شامل برند، تعداد برنامه تمرینی، میزان تنظیم‌پذیری، نوع مقاومت و ویژگی‌های تکنولوژیکی دستگاه‌ها می‌شوند. به همین دلیل نمی‌توان قیمت مشخصی را برای دستگاه‌های بدنسازی بیان کرد. برای اطلاع از قیمت دقیق و انتخاب دستگاهی که با نیازهای شما بیشترین تطابق را دارد، می‌توانید با کارشناسان ما در مجموعه کیانی اسپورت تماس حاصل فرمایید تا راهنمایی‌های لازم را در اختیار شما قرار دهند.
