8 تا از فواید پله برقی باشگاهی + مضرات آن
کلمات کلیدی : فواید پله برقی باشگاهی
مقدمه
فرقی نمیکند آقا باشید یا خانم، در هر صورت برای ساخت بدنی قوی و سالم باید با تمرینات پایین تنه عالی شروع کنید. عضلات پایین تنه قدرت اساسی برای فعالیتهای روزمره مانند پیاده روی، دویدن، بالا رفتن از پلهها و ... را در اختیار شما قرار میدهد. همچنین برای بهبود تعادل، ثبات و قدرت کلی بدن خودتان میتوانید عضلات پایین تنه را به بهترین شکل تقویت کنید. پله برقی باشگاهی، دستگاهی نه چندان جدید اما بسیار کارآمد است که با هدف قرار دادن گروههای عضلانی پایین تنه و همچنین بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی، میتواند مزایای قابل توجهی را به همراه داشته باشد. برای اینکه با فواید دستگاه پله برقی باشگاهی آشنا شوید، این مقاله را تا انتها بخوانید.
8 تا از فواید پله برقی باشگاهی + مضرات آن
پله برقی باشگاهی چیست و چگونه کار میکند؟
پله برقی باشگاهی دستگاهی نسبتا جدید با عملکرد بسیار عالی برای درگیر کردن کل عضلات و سیستم بدنی شما است. این دستگاه مشابه با پله برقیهای موجود در شهر ساخته میشود، تنها تفاوت آن کوچک بودن پله و تعداد پایین آن است که به صاحبان باشگاهها این امکان را میدهد تا بتوانند آنها را در باشگاه جایگذاری کنند. این دستگاه به صورت برقی کار میکند و ورزشکار میتواند با قدم زدن روی آن عضلات پا را قویتر کرده و باعث بهبود عملکرد هوازی شود. پله برقیهای باشگاهی تنوع بالایی دارند که یکی از باکیفیتترین آنها پله باشگاهی تسمه ایی مدل P1018 با سه پله و بدون محدودیت وزن میباشد.
پله برقی باشگاهی چیست و چگونه کار میکند؟
فواید پله برقی باشگاهی
چیزی که پله برقی باشگاهی را از سایر دستگاهها متمایز میکند، توانایی ان برای ارائه تمرین جامع برای عضلات مرکزی، باسن، پاها و با شبیهسازی حرکت طبیعی بالا رفتن از پلهها است. فواید دستگاه پله به شرح زیر میباشند:
⦁ تهویه هوازی و کالری سوزی
بالا رفتن از پله برقی باشگاهی میتواند نقش مهمی را در تقویت قلب و ریهها داشته باشد. ریههای قویتر به شما این امکان را میدهند تا اکسیژن بیشتری تنفس کنید و قلب سالمتری داشته باشید. خون غنی از اکسیژن به طور مداوم به عضلات و اندامهای شما پمپ میشوند و این موضوع کالری سوزی بیشتری را به همراه خواهد داشت. هر چقدر سریعتر از پلهها بالا بروید، میتوانید کالری بیشتری نیز بسوزانید.
⦁ افزایش قدرت ماهیچههای مرکزی
از آنجایی که استفاده از پله برقی باشگاهی به حفظ تعادل شما کمک شایانی میکند، میتواند نقش مهمی را در افزایش قدرت عضلات مرکزی داشته باشد. زمانی که در حال بالا رفتن از پلهها هستید، عضلات مرکزی قویتر میشوند و میتوانند به بهبود وضعیت بدنی شما کمک شایانی کنند. از کمردرد و خطر آسیب نیز جلوگیری خواهند کرد.
⦁ بهبود سلامت استخوانها
ورزشهای تحمل وزن، مانند بالا رفتن از پلهها، میتواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند. یکی از فواید پله برقی باشگاهی نیز همین است: بهبود سلامت استخوانها. اگر پوکی استخوان دارید و یا در معرض آن هستید، پله برقی باشگاهی میتواند به افزایش توده استخوانی شما کمک کند. این امر به ویژه با افزایش سن اهمیت بسیار بیشتری پیدا میکند.
⦁ تقویت عضلات چهارسر ران
عضلات چهارسر ران گروهی از عضلات قوی در جلوی ران هستند که برای راه رفتن، دویدن، ایستادن و ... باید تقویت شوند. زمانی که از پله برقی باشگاهی استفاده میکنید، عضلات شما در جلوی ران تقویت میشوند. این موضوع هم به زیبایی اندام و پاهای شما هم بهبود عملکرد این عضلات کمک میکند. علاوه بر عضلات چهارسرران، عضلات همسترینگ که در پشت ران شما قرار گرفتهاند نیز تقویت میشوند و به خم شدن زانو کمک شایانی میکنند. زمانی که از پله باشگاهی استفاده میکنید، زانوی شما خم میشود و عضلات پشت رانی شما تقویت خواهند شد.
⦁ تقویت عضلات و فرم دهی به باسن
عضلات باسن قویترین ماهیچههای بدن هستند که عملکرد اصلی آنها حرکت دادن باسن و ران است. پله برقی باشگاهی میتواند برای حرکت دادن باسن و ران انتخاب خوبی باشد و میتواند هنگام بالا رفتن از پلهها، باسن شما را قویتر کرده و به آنها شکل بدهد.
⦁ کمک به تسکین درد زانو
تقویت زانو و عضلات اطراف آن فشار وارد شده به مفصل را کاهش میدهد تا در صورت ابتلا به آرتروز، شاهد کاهش درد زانو باشیم. یکی از فواید پله برقی باشگاهی کمک به تسکین درد زانو است. این پلهها میتوانند بدون اسیب به زانو (با مشورت مربی) استفاده شوند و فشار کمتری را به زانوها در هنگام استفاده وارد نمایند.
⦁ احساس خوب در هنگام ورزش
زمانی که از پله برقی باشگاهی استفاده میکنید، بدن شما اندورفین بیشتری ترشح میکند که این مستقیما باعث ایجاد احساس خوب در هنگام ورزش خواهد شد و سطح استرس شما را نیز کاهش میدهد. شاید بعد از ورزش کمی احساس خستگی کنید، اما احساس خوب شما فوقالعاده به شما انرژی میدهد.
⦁ تطبیق پذیری عالی
پله برقی باشگاهی مانند تردمیل دارای تنظیمات مختلفی برای ترکیب کردن تمرینات شما دارد. میتوانید تعداد دقیقههایی که میخواهید تمرین کنید را برنامه ریزی کنید و اگر تازه شروع به کار کردهاید، دستگاه را طوری تنظیم کنید که 5 یا 10 دقیقه کار کند. میتوانید سرعت، نحوه عملکرد، مدت زمان و سایر جزئیات پله برقی را خودتان تنظیم کنید و یک ورزش فوق العاده را رقم بزنید.
فواید دستگاه پله باشگاهی
مضرات و معایب پله برقی باشگاهی
با وجود فواید دستگاه پله باشگاهی شاید بسیاری از مربیان آن را به افرادی که قصد لاغری و عضله سازی همزمان را دارند، توصیه کنند. با این وجود نگرانی بسیاری از مربیان و ورزشکاران، آسیب ورزشی در اثر استفاده از پله برقی است. برخلاف پلههای معمولی که علاوه بر بالا رفتن از آنها، مجبور هستید از آنها پایین بیایید، پلههای باشگاهی شما را همیشه در حال حرکت به سمت بالا نگه میدارد و این موضوع نشاندهنده عدم مضر بودن پلههای باشگاهی است.
در واقع پایین آمدن از پله برخلاف چیزی که تصور میکنید، روی زانوهای شما فشار زیادی وارد میکند و باعث ضربه زدن به آنها خواهد شد؛ اما زمانی که از پله باشگاهی استفاده میکنید، شما فقط در حال بالا رفتن از پله هستید و هیچ فشاری به زانوی شما وارد نمیشود. از این جهت حتی افراد دارای حرکات اصلاحی و زانودرد نیز میتوانند از این پلهها استفاده کنند.
سخن پایانی
فواید پله برقی باشگاهی شامل تهویه هوازی، چربی سوزی و تقویت عضلات مرکزی و پا هستند که میتوانید با توجه به آنها، این ورزش را بدون هیچ آسیب ورزشی در باشگاهها انجام دهید. پله برقی باشگاهی دستگاهی است که با تنوع بالا در بازار موجود بوده و باید حتما هنگام خرید به کیفیت و وزن قابل تحمل آنها توجه داشته باشید. برای اطلاع از قیمت و خرید انواع پله برقی باشگاهی میتوانید به فروشگاه اینترنتی کیانی اسپرت که بهترین پلههای برقی باشگاهی را با قیمت مناسب و کیفیت عالی عرضه میکند، مراجعه کنید.
برگشت به بالا